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遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”,調(diào)整節(jié)奏再出發(fā)

作者: 來源: 牡丹晚報(bào) 發(fā)表時(shí)間: 2024-02-22 09:32

春節(jié)假期結(jié)束,您是否覺得沒玩夠?沒心情上班?甚至還茶飯不思、身心俱疲、精神渙散……這可能是“節(jié)后綜合征”!

“節(jié)后綜合征”也稱“假期綜合征”,從醫(yī)學(xué)角度來講是人們?cè)陂L(zhǎng)假過后,身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀;精神心理領(lǐng)域認(rèn)為,出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”是因?yàn)閯?dòng)力定型被打破,放假前穩(wěn)定規(guī)律的工作生活模式已經(jīng)刺激大腦皮層,使之成為一個(gè)協(xié)調(diào)的條件反射系統(tǒng),不需要消耗太多精力就能完成事情,而放假打破了這種動(dòng)力定型,假期后重新建立,身心則會(huì)產(chǎn)生一些不適應(yīng)的癥狀。“節(jié)后綜合征”多表現(xiàn)為免疫力下降、頭暈、食欲下降、胃腸功能紊亂、易怒、失眠、抑郁、焦慮,甚至出現(xiàn)心腦血管意外等不良反應(yīng)。

雖然稱為“節(jié)后綜合征”,但并不是一種病,而是一種亞健康狀態(tài)的反應(yīng)。怎么應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”?菏澤市三院心理治療師為您支招。

1、調(diào)整作息時(shí)間:盡量提前調(diào)整作息時(shí)間,減少電子產(chǎn)品的使用,保證充足的睡眠,有助于緩解疲勞和恢復(fù)精力。

2、合理安排飲食:節(jié)后要注意飲食健康,避免過度攝入油膩、辛辣等刺激性食物,多吃水果蔬菜,保持飲食均衡。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解身體的僵硬和疲勞,如散步、慢跑、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)。

4、放松心情:可以通過聽音樂、看書等方式來放松心情,緩解焦慮和壓力。

5、逐步適應(yīng)工作節(jié)奏:節(jié)后第一天不要安排過于繁重的任務(wù),可以先從簡(jiǎn)單的工作開始,逐漸適應(yīng)工作節(jié)奏。

6、與同事交流:與同事交流可以分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和感受,互相支持和鼓勵(lì),有助于緩解“節(jié)后綜合征”的癥狀。

7、尋求專業(yè)幫助:如果“節(jié)后綜合征”的癥狀持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且影響正常生活和工作,可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢或治療幫助。

通訊員 鹿靖宇 王霞

責(zé)任編輯:
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